dieta w post

Poniedziałek 31.08.2020r - Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW +0g T 2. 50g B + 60g WW +0g T 3. 50g B + 100g WW - Pre 80g dextro 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW +0g T 6. 50g B + 0g WW + 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 120x9, backoff 90x12 - [...]

Czwartek 03.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny jednoracz - 20x8 + 1x backoff - ściaganie drazka [...]

Poniedziałek 07.08.2020r - Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW +0g T 2. 50g B + 60g WW +0g T 3. 50g B + 100g WW - Pre 80g dextro 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW +0g T 6. 50g B + 0g WW + 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 125x9, backoff 110x12 - [...]

Poniedziałek 25.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15 2. Wąskie [...]

Piątek 28.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu / 20 min przy netflixie Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, [...]

Sobota 29.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45min po trneingu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Niedziela 01.03.2019 r Wypiska z wczoraj Dzień treningowy Cardio - 45min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Plecy 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) r10 5x15, 5x15, 5x15, [...]

Wtorek 03.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min po treningu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10 T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15 ---> 40x15, 40x15, [...]

Piątek 13.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 480g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Barki + triceps 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) 15x5kg ---> 15x7,5kg 2. [...]

Niedziela 15.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 480g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Nogi Nawet sie tutaj nie bede rozpisywał bo raczej to nie ma sensu, ciezar na freestylu w [...]

Wtorek 31.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min Dieta DT 360g B, 460g WW, 40g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Robie krok w tył z miską i SAA. Treningi dość mocno na freestylu ale po kazdy czuje nieziemska pompe i dobre [...]

Środa 15.04.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 360g B, 420g WW, 40g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 120g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T 1,5 tabs caba 3 dni temu, + 0,5 cabs wczoraj. Suty nie swedza, samopoczucie lepsze, chyba prolaktyna byla w 7-mym [...]

Czwartek 21.05.2020 r Dzień treningowy Cardio - 70 min ed Dieta DT 360g B, 280g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 80g WW - Post 5. 60g B + 40g WW 6. 60g B + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 150x8, back off 2. BP Skos + - 100x10, backoff 3. Rozpietki - 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8 4. Wznosy boczne [...]

Poniedziałek 01.06.2020 r Dzień treningowy Cardio - 60 min ed Dieta DT 360g B, 44-0g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 40g WW + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 152,5x6, Boff 120x10 2. BP Skos + - 107x10, Boff 87.5x12 3. Rozpietki - [...]

Czwartek 04.06.2020r - 2 Tydzień masy =) Dzień treningowy Cardio - 60 min ed Dieta DT 360g B, 380g WW, 20g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 40g WW + 10g T Łapy vol.1 1. Wyciskanie wąsko - 110x10, B-off 100x15 2. Ściąganie drązka wyciagu gornego - [...]

Wtorek 06.06.2020r - 2 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - OFF Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 10g T Nogi 1. Siady - 175,5x8, B-off 147x10 2. Uginanie - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8 3. RDL - 112,5x8, 112,5x8, [...]

Niedziela 07.06.2020r - 2 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Łapska vol.2 1. Ściąganie drązka wyciągu górnego - 52,5x9, 52,5x9, 52,5x9 + Uginanie prostej [...]

Wtorek 09.06.2020r - 3 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 50 min Dieta DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12 - wiosłowanie [...]

Środa 24.06.2020r - 4 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 360g B, 660g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + [...]

Sobota 04.07.2020r Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 660g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 85x9, 65x15 --> 90x9, 70x15 - unoszenie na bok hantli [...]